我身边好多姐妹在皮肤保养上走了弯路。就说我闺蜜吧，她特别舍得在护肤品上花钱，买的都是那种很贵的牌子，可脸上的皱纹和色斑还是越来越明显。每次看到她对着镜子唉声叹气，我就觉得挺心疼的。其实啊，她忽略了维生素E这个好东西。

知道了维生素E的存在后，我们就来看看它具体有啥厉害的功能。先说说抗氧化防衰老这方面，它简直就是皮肤的贴心小卫士。夏天的时候，我每次出门前，除了涂防晒霜，还会在面霜里滴上一滴它。有一回我去海边度假，做好了这样的防护，回来居然没怎么变黑。而且它还能抗皱，我妈妈年纪大了，眼角皱纹不少，我就让她晚上睡觉前用维生素E胶囊里的油涂在眼角，坚持一段时间后，皱纹真的淡了。它能发挥作用，是因为可以中和自由基，自由基可是让皮肤衰老的坏家伙，把它们消灭了，皮肤自然就更年轻。

维生素E在保护心血管健康方面也有很大作用。我有个叔叔，是办公室上班族，每天坐在电脑前，一坐就是一整天，血脂有点高。我就跟他说，在饮食上搭配吃点含维生素E的食物。它能降低血液里的胆固醇，防止胆固醇在血管壁上堆积，就像给血管做清洁工。我建议叔叔炒菜用橄榄油，每天再吃一小把杏仁。一段时间后，他去医院检查，血脂下降了不少。

说完心血管，再来说说生殖系统保健。我有个朋友备孕很久都没成功，后来去看医生，医生建议她补充维生素E。它能促进性激素分泌，提高生殖能力。不过要注意，备孕期间补充也不能过量，得按照医生的建议来。

维生素E在家庭常见症状的辅助调理上也能帮上忙。我有段时间晚上睡觉腿老是抽筋，后来了解到它能改善血液循环，就每天吃点富含它的食物，像菠菜、西兰花等，腿抽筋的情况就好多了。还有一次我切菜不小心把手割破了，在伤口上涂了点维生素E，伤口愈合得比平时快。

既然维生素E这么好，那怎么通过食物来补充呢？坚果和植物油是很好的来源。像杏仁，每100克里含有不少维生素E。橄榄油的含量也不低。不同人群都适合补充它，备孕女性补充能提高受孕几率；中老年人补充能保护心血管；护肤人群补充能让皮肤更好。不过，过量补充维生素E有风险，正常人每天摄入的量不能太多，不然可能会有恶心、呕吐等不舒服的反应。

市面上关于维生素E的商业宣传很多，有些说吃了能包治百病，这可别信，是陷阱。它虽然有很多好处，但也不是万能的。而且过量补充还可能增加出血的风险。所以大家补充的时候，一定要遵循食补优先的原则。

最后，我给大家一个维生素E自查清单。大家可以看看自己平时饮食里坚果、植物油的摄入够不够；有没有皮肤衰老、心血管问题、生殖系统方面的困扰；有没有腿抽筋、伤口愈合慢等情况。要是有这些情况，就可以适当补充，但一定要注意量。